benefits of skipping | benefits of skipping rope | rassi kudne ke fayde:-
बचपन में हम सब रस्सी कूद (rope skipping) खेलना बहुत पसंद करते थे । बचपन में हम अपने दोस्तों से ये शर्त लगाते थे की कोन सबसे ज्यादा और देर तक रस्सी कूद सकता हैं ।
लेकिन तब हमे रस्सी कूदने के फायदों के बारे में बिलकुल भी पता नहीं था । बस हम सब खेल खेल में रस्सी कूदने थे ।
आज कल बहुत सारे व्यक्ति जिम जाते है और वहा अपनी बॉडी बनाते है । लेकिन क्या आपको पता है की रस्सी कूदने से हमारे शरीर के लगभग सभी अंगो की कसरत हो जाती हैं ।
दिन में दो बार लगभग 10-15 मिनट तक रस्सी खुदने से हमारे शरीर की अच्छी कसरत हो जाती हैं , और हमारे शरीर की बहुत सारी कैलोरी भी बर्न हो जाती हैं ।
आपने देखा होगा की लगभग सभी एथलीट और जिमनास्ट रस्सी खुद ( rope skipping ) करते हैं , क्योंकि इससे हमारे शरीर का बैलेंस बनता हैं ।
रस्सी कूदने के निम्न फायदे होते हैं :-
benefits of skipping rope:-
1. अगर आप रोजाना 10-15 मिनट रस्सी कूदते है तो ये आपके रोजाना 10 मिनट की दौड़ के बराबर होता हैं ।
2. अगर आप मोटे हो तो आपको रोजाना दिन में 2 बार रस्सी कूदना चाहिए । क्योंकि रस्सी कूदने से बहुत सारी कैलोरी बर्न हो जाती हैं । और आपका वजन बहुत जल्दी कम हो जायेगा ।
3. यदि आप अपने पेट की चर्बी कम करना चाहते हो तो रस्सी कूद एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है । बशर्ते आपको रस्सी कूदते वक़्त अपने पेट को टाइट करना होगा, जिसके कारण आपके पेट में जमा अतिरिक्त चर्बी कम हो जाएगी ।
4. आपको बता दे की रस्सी कूदने से हाइट भी बढ़ती हैं , क्योंकि जब हम रस्सी कूदते है तो हमारे शरीर के सरे मसल्स स्ट्रेच होते हैं । जिसके कारन इस एक्सरसाइज से लम्बाई बढ़ती हैं ।अतः जिन बच्चो की हाइट कम हैं उन्हें रोजाना रस्सी कूदना छाइये । साथ ही अपने खाने में केल्सियम और प्रोटीन की मात्रा भी बड़ा देनी चाहिए ।
5. रस्सी कूदने से हमारे हड्डिया भी मजबूत बनती हैं ।
6. रस्सी कूदने से हमारा स्टैमिना भी बढ़ता हैं । अतः जो व्यक्ति थोड़े से काम करने से ही थक जाते है, उन्हें ये एक्सरसाइज करनी चाहिए । इसके लिए आपको थोड़ा थोड़ा करके रस्सी कूदने का समय बढ़ाना चाहिए ।
7. रस्सी कूदने से हमारे फेफड़े भी मजबूत होते है । और इनकी क्षमता भी बढ़ती हैं ।
8. रस्सी कूदने से हमारे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है । और साथ ही इस एक्सरसाइज के कारण जहरीले तत्व भी पसीने के द्वारा बहार निकल जाते है । साथ ही हमारे चेहरे पर चमक भी आती है ।
9. चूँकि रस्सी कूदने से हमारे शरीर के हार्मोन्स भी नियंत्रित रहते है अतः इस एक्सरसाइज की वजह से टेंशन अथवा किसी भी प्रकार के डिप्रेशन से भी निजात मिलती हैं ।
10. सुबह सुबह रस्सी कूदने से दिनभर शरीर तरोताजा रहता है । ( benefits of skipping | benefits of skipping rope | rassi kudne ke fayde )
रस्सी कूदने के नियम तथा सही समय:-
दोस्तों जैसे की मेने ऊपर रस्सी कूदने के कुछ महत्वपूर्ण फायदे बताये है । लेकिन अगर आप रस्सी कूद सही समय और नियम के साथ करेंगे तो ही आपको इसके फायदे मिलेंगे, गलत समय पर इस एक्सरसाइज को करने से नुकसान भी हो सकता है ।
अगर आपने पहले कभी रस्सी कूद (rop skipping) नहीं की तो आपको पहले कम से शुरू करना चाहिए । आप पहले 40 बार रस्सी कूदे, फिर थोड़े दिनों के बाद 80 बार कूदे । ऐसे धीरे धीरे संख्या एक्सरसाइज बढ़ाने से आपको ज्यादा थकावट भी नहीं होगी ।
आप रस्सी कूद एक्सरसाइज सुबह के समय खाली पेट कर सकते है , अथवा शाम के समय भी इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। पर ध्यान रखे की खाना खाने के तुरंत बाद कभी भी रस्सी कूद एक्सरसाइज न करें ।
रस्सी कूदने से पहले ये सुनिचित कर ले की आपने अपने आप को हाइड्रेट ( पानी पीना ) कर लिया हो । क्योंकि रस्सी कूदने से बहुत ज्यादा मात्रा में पसीना निकलता है , जिसके कारण प्यास लगने लगती हैं । रस्सी कूदने के तुरंत बाद अथवा बीच बीच में कभी भी पानी न पिए ।
अगर रस्सी कूदते वक़्त आपकी साँस फूलने लगे तो आपको उस वक़्त रस्सी कूदना बंद करके थोड़ा आराम करना चाहिए । और जब आप वापिस नार्मल हो जाये तो आप फिर से अपनी एक्सरसाइज को जारी कर सकते हैं ।
रस्सी कूदने की रस्सी की लम्बाई न ज्यादा लम्बी होनी चाहिए और न ही ज्यादा छोटी । ( benefits of skipping | benefits of skipping rope | rassi kudne ke fayde )
इन्हे रस्सी नहीं कूदनी चाहिए:-
जैसे की हमने आपको बताया की रस्सी कूदना हमारे लिए बहुत फायदेमंद होता है । हलांकि कुछ लोगो को रस्सी कूदने से पहले अपने डॉक्टर से विचार विमर्श अवश्य कर ले ।
ऐसे व्यक्ति जिनको अस्थमा अथवा साँस की बीमारी हो ।
ऐसे व्यक्ति जिन्हे किसी भी तरह की दिल से सम्बंधित बीमारी हो ।
ऐसे व्यक्ति , जो अभी हड्डियों से सम्बंधित समस्या से जूझ रहे हो ।
ऐसे व्यक्ति , जिनकी हाल ही में ही कोई सर्जरी हुई हो ।
प्रेग्नेंट महिला अथवा जिनकी अभी हाल ही में ही डिलीवरी हुई हो , उन्हें भी रस्सी नहीं कूदना चाहिए । ( benefits of skipping | benefits of skipping rope | rassi kudne ke fayde )
रस्सी कूदने के नुकसान:-
वैसे तो रस्सी कूदने के बहुत सारे फायदे होते है , लेकिन तब तक ही जब तक आप इसे सही समय और नियम से करेंगे। और ऊपर बताये गए लोगो को भी ये एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए अथवा डॉक्टर की सलाह पर ही करनी चाहिए।
रस्सी कूदने से आपके कोफ्स और तलवे में दर्द हो सकता है ।
रस्सी कूदने से अत्यधिक थकावट मेहसूस हो सकती हैं ।
रस्सी कूदते वक़्त रस्सी पैर में उलझने अथवा रस्सी के टूटने से आपको चोट लग सकती है ।
रस्सी कूदते वक़्त गलत तरीके से कूदने पर आपके पैर में मोच भी आ सकती हैं । ( ( benefits of skipping | benefits of skipping rope | rassi kudne ke fayde ) )
हालाँकि अगर आप पुरे नियम और सही समय और सही तरीके से रस्सी कूदेंगे तो आपको इस एक्सरसाइज से कोई नुकसान नहीं होगा ।
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