How to gain weight | weight gain kaise kare | weight gain tips

How to gain weight | weight gain kaise kare | weight gain tips | weight gain diet:-

आजकल ख़राब खानपान और अंसतुलित भोजन के कारण कई सारे बच्चों में वजन न बढ़ने की शिकायत बढ़ने लगी है । बच्चो का समय पर भोजन न करना या पूरा भोजन न करना , अथवा किसी अन्य कारण की वजह से बच्चो का विकास पूरी तरह नहीं हो पता हैं ।

वजन न बढ़ने का एक सबसे बड़ा कारण ये होता हैं की हम जो खाना खाते हैं वो हमारे शरीर को नहीं लगता हैं । अगर हमारा पाचन तंत्र सही रहेगा तो हम जो भी खाएंगे और जितना भी खाएंगे हमारे शरीर को वो भोजन पूरा लगेगा ।

लेकिन यदि हमारा पाचन तंत्र सही तरह से काम नहीं करेगा तो आप जितना मर्जी भोजन कर ले । आपका वो भोजन पूरी तरह नहीं लगेगा और इसके कारण शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाएंगे और हमारे शरीर का विकास पूरी तरह से नहीं हो पायेगा ।

आज कल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में हर व्यक्ति किसी न किसी कारण से तनाव से ग्रसित रहता है । वजन न बढ़ने का एक ओर सबसे बड़ा कारण है तनाव । तनाव के कारन हमारा शरीर कई सारी बिमारियों से ग्रसित हो जाता है जिनमे वजन न बढ़ने की समस्या भी शामिल हैं ।

How to gain weight:-

जैसे की हमने आपको बताया की वजन न बढ़ने की सबसे बड़ी समस्या, उस व्यक्ति का पाचन तंत्र कमजोर होना होता हैं । अतः वजन बढ़ाने से पहले हमे अपने पाचन तंत्र को ठीक करना होगा । क्योंकि अगर हमारा पाचन तंत्र ठीक हो गया तो हमारा वजन भी बढ़ेगा ।
क्योंकि हमारे शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलने लगेंगे और हमारा शरीर अन्य किसी भी तरह की बीमारियों से सुरक्षित रहेगा ।

वजन बढ़ाने के लिए आपको रोजाना हल्की फुलकी एक्सरसाइज करनी चाहिए । जिसके कारण आपका शरीर फिट बना रहे ।

अपने पाचन तंत्र को ठीक रखने के लिए फाइबर युक्त भोजन करना चाहिए ।

ध्यान रखे की आपको हल्की हल्की भूख लगने पर कुछ न कुछ खाना चाहिए । इसके लिए आप भुने हुवे चने अथवा मूंगफली का इस्तेमाल भी कर सकते हो ।

फ़ास्ट फ़ूड और तली हुई चीज़ो का सेवन कम कर देना चाहिए , क्योंकि इनके सेवन करने के बाद बहुत देर तक भूख नहीं लगती हैं।

अगर आपको वजन बढ़ाना है तो आपको हमेसा उच्च कैलोरी उक्त भोजन ही करना चाहिए । क्योंकि एक स्वस्थ पुरुष को लगभग 2500 कैलोरी और महिला को 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है ।
अतः यदि आपको आपका वजन बढ़ाना है तो आपको कैलोरी की मात्रा मानक कैलोरी की मात्रा से ज्यादा लेनी होगी ।
(How to gain weight | weight gain kaise kare | weight gain tips | weight gain diet)

अगर कोई आपसे कहे की आपका वजन एक महीने में 5-10 किलो बड़ा देगा तो ये बिलकुल असत्य बात हैं । क्योंकि वजन बढ़ाना इतना आसान काम नहीं होता है इसमें आपको थोड़ा धैर्य और परिश्रम करना पड़ता हैं ।

आप को वजन बढ़ाने के हेल्थ सप्लीमेंट्स से परहेज करना चाहिए । हलांकि ये आपका वजन तो बड़ा देते है , लेकिन इनके कुछ दुष्प्रभाव भी होते हैं । इसके बजाय आपको homeopathy दवाओं का इस्तेमाल कर सकते हैं । इनके दुष्प्रभाव बहुत कम होते है ।

फिर भी यदि आप हेल्थ सप्लीमेंट लेना चाहते है तो हमने कुछ हेल्थ प्रोटीन पाउडर के बारे में हमारे पिछले आर्टिकल में बताया हैं जिनका बहुत कम दुष्प्रभाव होता है ।
आप उस आर्टिकल को यहां से पढ़ सकते है:- The best protein powder for weight gain in 2021

आप इन नीचे दिए गए weight gain tips को फॉलो करके आप 1-2 किलो वजन महीने में बड़ा सकते हों ।

Weight gain tips:-

वजन बढ़ाने के लिए निचे बताये गए टिप्स को फॉलो करके आप आपका वजन बड़ी आसानी से बड़ा सकते हैं ।

1. आप रोजाना 2-3 केलो का सेवन करें । क्योंकि केला वजन बढ़ाने में काफी मददगार होता है । यदि आप केले को दूध के साथ लेते है तो बहुत ज्यादा फायदेमंद होता हैं ।

2. आपको रोजाना अपनी डाइट में आलू का भी इस्तेमाल करना चाहिए ।

3. यदि आप अंडा खा सकते है तो आप इन्हे रोजाना जरूर खाये । क्योंकि अंडा प्रोटीन का भंडार होता है ।

4. अपने खाने में घी का भी ज्यादा इस्तेमाल करें ।

5. यदि आप non-vegetarian है तो आप अपने खाने में मछली और चिकेन का हफ्ते में 2-3 बार सेवन जरूर करें । लेकिन यदि आप वेजीटेरियन हो तो इनके बजाय आप दाल, चावल और पनीर खा सकते हैं ।

6. सुबह शाम दूध पिए । खासकर रात को सोने से पहले दूध अवश्य पिए ।

7. अगर आपको अपना वजन बढ़ाना है तो आपको समय पर सोना चाहिए । क्योंकि भरपूर नींद लेने से हमारे शरीर की थकान भी दूर होती हैं

8. रात को किसमिस और मूंगफली के दाने भिगोकर सुबह खली पेट खाने से वजन बढ़ता है । आप इनके साथ बादाम , अंजीर और काजू भी ले सकते है ।

9. रोजाना हल्की फुलकी एक्सरसाइज करें । जिससे आपका शरीर फिट रहेगा और कोई एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं होगा । इसके साथ ही आपके वजन बढ़ने की प्रकिरिया भी तेज होगी ।

10. फलो अथवा फलो के जूस का सेवन भी करें । ( How to gain weight | weight gain kaise kare | weight gain tips | weight gain diet )

Weight gain diet:-

चूँकि वजन बढ़ाने के लिए हमे समय पर भोजन ग्रहण कर लेना चाहिए और साथ ही ये भोजन संतुलित और कैलोरी युक्त होना चाहिए ।
चूँकि मेरे द्वारा बताये गए डाइट का आप वजन बढ़ाने में इस्तेमाल कर सकते हो । इसमें आप कुछ अतिरिक्त चीज़ो को अपनी सहूलियत के अनुसार घटा और बड़ा भी सकते हो ।

Morning time:-

सबसे पहले आपको सुबह उठते ही खली पेट 2 गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए , इसके वजह से आपके शरीर में से जहरीले पर्दाथ बहार निकल जाते है ।
अब आपको नित्यकर्म करने के बाद रात को भिगोये हुवे किसमिश ( कम से कम 10), मूंगफली (1 मुट्ठी), को चबा चबा कर खाये ।साथ में आप चाहे तो बादाम और काजू इत्यादि भी खा सकते है ।

अब आपको हल्की- फुलकी एक्सरसाइज अथवा इंटेंस एक्सरसाइज जैसी आपकी इच्छा हो करें । और इसके करने के बाद फिर आपको 1 गिलास दूध के साथ 2 केले और कुछ ड्राई फ्रूट्स ले ।

इसके बाद आप नास्ते में पोहा या फिर ब्रेड ले सकते हैं ।

Afternoon time:-

अब आपको लंच में कम से कम 4 रोटी, एक कटोरी चावल, और सब्जी लेनी है साथ ही एक कटोरी दही भी ले । एक बात का ध्यान रखे की खाना खाने के तुरंत बाद कभी भी भूलकर भी पानी नहीं पीना चाहिए । क्योंकि ऐसा करने से हमारे खाना पचने में समस्या होती हैं ।

हमेसा खाने के कम से कम आधे घंटे बाद ही पानी पीना चाहिए ।
अब यदि आपको दिन में भूख लगने लगे तो आपको भुने हुवे चने , मूंगफली , अथवा फल या फलो का जूस पीना चाहिए । आप बिस्कुट इत्यादि भी खा सकते हो ।

Evening time:-

आप को शाम के समय भी यदि भूख लगे तो कुछ न कुछ जरूर खाये । लेकिन फ़ास्ट फ़ूड और तली चीज़ो को न खाये ।

डिन्नर के वक़्त आप कम से कम 4 रोटी , सब्जी, पनीर और चावल जरूर ले । रात को दही नहीं खाना चाहिए और न ही फल ।
अब आप सोने से पहले 1 गिलास दूध अवश्य ले ।
और समय पर सो जाएँ । ( How to gain weight | weight gain kaise kare | weight gain tips | weight gain diet)

दोस्तों ये ऊपर बताई गयी डाइट को कोई भी फॉलो कर सकता है । ये डाइट वेजीटेरियन और नॉन वेजेटेरियन दोनों ही ले सकते है । इस डाइट को खासकर वेजेटेरियन के लिए ही बनाया गया हैं ।

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